Como Perder 5 Quilos em Uma Semana

Consuma menos calorias do que você queima em um dia. Esse é o segredo para o emagrecimento. Enquanto a teoria pode ser simples, a prática é bem difícil. Leva 3.500 calorias para queimar meio quilo. Isso significa que você precisa queimar 3.500 calorias mais do que você consome com a comida.

• Saiba que você vai precisar fazer exercícios físicos para queimar 5 quilos em uma semana. Ficar sem comer não é uma opção. Na verdade, não comer dificulta o emagrecimento, principalmente depois que você terminar a dieta.
• Você vai queimar calorias enquanto está fazendo atividades diárias como andar, subir escadas e até mesmo respirar. Não gasta muitas calorias, mas você não precisa queimar todas as calorias fazendo exercícios pesados.

Se você quer perder 5 quilos em uma semana você vai precisar queimar 5.000 calorias mais do que você consome por dia. Isso é muito. Não é para desencorajar; é apenas um lembrete de como é realmente difícil perder 5 quilos em uma semana. Prepare-se para uma jornada bem dura!

• Só para te dar uma pequena ideia, considere isto: uma pessoa de aproximadamente 80 quilos queima por volta de 1.000 calorias jogando 90 minutos de futebol competitivo. Isso significa que você precisaria jogar futebol competitivo por 7,5 horas durante o dia para queimar 5.000 calorias. Não é impossível, mas é muito difícil!

Entenda que uma pessoa, em média, queima por volta de 2.000 calorias por dia fazendo atividades normais. Isso significa que se você consumir exatamente 2.000 calorias em comida todos os dias, você ficará na mesma - não vai ganhar nem perder peso.

• Caso você esteja tentando emagrecer, o que é provável, uma pessoa saudável deve consumir pelo menos 1.200 calorias por dia, independente da dieta que está seguindo. Se você come 1.200 calorias, você vai ter que queimar por volta de 4.000 calorias por dia para alcançar o seu objetivo.

Beba apenas água. Água é o melhor amigo de quem está de dieta. Bebidas doces, cheias de açúcar ou com cafeína são os inimigos. Uma simples bebida adocicada "energética" ou de "esportes" pode ter até 400 calorias. Isso é um terço do seu total de calorias para o dia todo. Mantenha-se longe de qualquer bebida que não seja água, com uma excessão.

• Chá verde sem açúcar é aceitável de se beber, de vez em quando, se você estiver cansado de só beber água. O chá verde tem muitos antioxidantes e só 2 calorias, então pode beber.
• Se você estiver com muita fome nas refeições, tome um copo grande de água antes da refeição. Isso vai ajudar a enganar o seu estômago e ele vai pensar que você está mais cheio(a) do que realmente está, fazendo com que você tenha menos fome.